夢(mèng)魘

　　沒(méi)有人愿意在熟睡時(shí)被弄醒，尤其是被一個(gè)攻擊者、床上的蛇，或被火海吞噬而嚇醒。不好的夢(mèng)境(確切的說(shuō)是夢(mèng)魘)，不僅僅會(huì)令人厭煩，而且一旦相同的恐怖情境再度出現(xiàn)，不光會(huì)擾亂一場(chǎng)難得的8小時(shí)睡眠，甚至還會(huì)影響到白天的日常生活。

　　在夢(mèng)境中，錯(cuò)過(guò)一場(chǎng)重要的考試，或裸體出現(xiàn)在工作場(chǎng)合與會(huì)讓人驚醒的恐怖夢(mèng)魘相比，根本不值一提！它們發(fā)生在深夜的快速眼動(dòng)期(REM)，并且由于我們是在夢(mèng)境中突然醒來(lái)，經(jīng)常能清楚地回憶出夢(mèng)中害怕、焦慮和恐懼的氛圍。

　　每個(gè)人每晚都會(huì)做夢(mèng)，“絕對(duì)無(wú)夢(mèng)”的夜晚相對(duì)來(lái)說(shuō)是十分稀少的。那些情緒激越、令人激動(dòng)的夢(mèng)或許能在記憶中保持幾天、幾周或幾個(gè)月，甚至永世不忘，但這類夢(mèng)至多只占了10%左右，而其余的夢(mèng)大多在做夢(mèng)者醒來(lái)之前就在腦海中消失得無(wú)影無(wú)蹤了。不過(guò)已有足夠的證據(jù)顯示：夢(mèng)的內(nèi)容其實(shí)與心理問(wèn)題并不搭界，這就是說(shuō)，常常做噩夢(mèng)并不一定反映心理上有什么問(wèn)題。

　　對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，特定的藥物、酒精、毒品、睡眠不足、發(fā)高燒或焦慮有時(shí)會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)。但普遍來(lái)說(shuō)，噩夢(mèng)也可能是由生活上的情感問(wèn)題、主導(dǎo)生活的改變(比如搬家)、痛苦的經(jīng)歷以及運(yùn)動(dòng)或?qū)W習(xí)上的壓力引起的，即使夢(mèng)中發(fā)生的事情看起來(lái)似乎跟現(xiàn)實(shí)生活沒(méi)有關(guān)系。以下就是可能會(huì)引起夢(mèng)魘的6大原因：

　　1、焦慮和壓力

　　焦慮和壓力通常都是生活中外部創(chuàng)傷所致，有時(shí)會(huì)成為夢(mèng)魘和噩夢(mèng)的誘因。根據(jù)國(guó)際睡夢(mèng)研究協(xié)會(huì)(IASD)的一項(xiàng)研究，稱：重大手術(shù)或疾病、痛失愛人的悲傷、遭遇或者目擊到襲擊、事故…等，都會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)和夢(mèng)魘。創(chuàng)傷后壓力癥候群(PTSD)通常是夢(mèng)魘復(fù)發(fā)的普遍原因。

　　然而，并非所有夢(mèng)魘的始作俑者都是外部創(chuàng)傷，日常壓力也會(huì)導(dǎo)致人們整晚噩夢(mèng)不斷，比如：工作或者經(jīng)濟(jì)憂慮;生活的變遷，比如：搬家或離婚。

　　2、辛辣食品

　　食品和進(jìn)食時(shí)間也會(huì)影響我們晚間的休息。

　　《國(guó)際心理生理學(xué)雜志》的一項(xiàng)小型報(bào)告對(duì)一組健康男性進(jìn)行了測(cè)試，讓他們?cè)谀承┮雇硭�覺前吃些辛辣的食物，并與他們?cè)跊](méi)有吃辛辣食物的情況下做了睡眠質(zhì)量的對(duì)比。

　　結(jié)果顯示：進(jìn)食辛辣食物的夜晚，他們醒著的時(shí)間更長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量較差。原因是：辛辣食物會(huì)提高身體的溫度，進(jìn)而擾亂睡眠。這個(gè)原因也能解釋為什么有的人說(shuō)在臨睡前吃得太多會(huì)做噩夢(mèng)。

　　盡管很少有研究關(guān)注到這一點(diǎn)，但臨睡前進(jìn)食，會(huì)增強(qiáng)新陳代謝和大腦活動(dòng)，進(jìn)而激發(fā)噩夢(mèng)或夢(mèng)魘的產(chǎn)生。

　　3、脂肪含量高的食品

　　雖然還沒(méi)有一個(gè)定論，但一些研究揭示：日間攝入的高脂肪食品越多，睡眠質(zhì)量受到的影響就越大。

　　《心理學(xué)報(bào)告》在2007年的研究發(fā)現(xiàn)，多食用有機(jī)食品(即100%天然食材)的人與多吃垃圾食品的人，夢(mèng)境有著天壤之別！文章的作者推斷某些食物對(duì)夢(mèng)境可能具有負(fù)面影響。

　　4、酒精

　　盡管酒精跟鎮(zhèn)靜劑一樣在短時(shí)間內(nèi)，會(huì)幫助你入睡，但一旦鎮(zhèn)定作用失效后，它就會(huì)讓你過(guò)早醒來(lái)。

　　飲酒過(guò)量，還會(huì)導(dǎo)致夢(mèng)魘和睡眠不佳，對(duì)于那些處于戒酒中的人，夢(mèng)魘也會(huì)時(shí)常光顧。

　　5、藥品

　　某些藥物，包括：抗抑郁藥、巴比妥類和麻醉劑，都具有“讓夢(mèng)魘自動(dòng)找上門”的副作用。

　　根據(jù)2008年《精神藥理學(xué)》雜志，對(duì)一直用于麻醉和保健的藥物克他命(ketamine)進(jìn)行的研究顯示：與安慰劑相比，使用克他命(ketamine)會(huì)導(dǎo)致夢(mèng)中更多的不愉快，使噩夢(mèng)發(fā)生的機(jī)率加倍。

　　同理，任何一位曾前往過(guò)瘧疾多發(fā)的鄉(xiāng)野，并服用過(guò)甲氟喹(mefloquine)的人，在此后都會(huì)做一些與之有關(guān)的夢(mèng)魘。通常，藥力失效之后，夢(mèng)魘也會(huì)隨之消散。

　　6、疾病

　　疾病，包括發(fā)燒在內(nèi)(比如：流感)，經(jīng)常能引起夢(mèng)魘。其他的睡眠失常，包括：呼吸暫停和猝睡癥(患者在白天出現(xiàn)不可克制的、發(fā)作性短暫睡眠)，都會(huì)導(dǎo)致噩夢(mèng)和夢(mèng)魘的發(fā)生。

　　夢(mèng)魘和噩夢(mèng)通常被認(rèn)為是對(duì)日常經(jīng)歷的一種正常反映，但“國(guó)際睡夢(mèng)研究協(xié)會(huì)”仍然建議：如果它們不斷加劇，并逐漸惡化，那你還是需要尋求醫(yī)生的幫助。 不過(guò)，首先你需要努力地去擺脫以上這6種因素。這是呼喚甜美夢(mèng)境，驅(qū)走夜晚惡魔的最好方法！

　　此外，可以試著創(chuàng)建一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間表，其中要留有充足的時(shí)間讓你晚上好好睡覺，避免下午或是傍晚瞌睡不斷。減少咖啡因、酒精的攝入量，少抽煙(特別是晚上)也是有用的。以下是讓你擁有好睡眠、擺脫夢(mèng)魘得6個(gè)小方法：

　　一、盡量不要補(bǔ)覺：

　　如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，可以聽聽自己喜歡的音樂(lè)，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè)。記�。翰还苣阍谝估锼�得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

　　二、睡前不喝咖啡不抽煙：

　　咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

　　三、睡前不飲酒：

　　一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。

　　四、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：

　　睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

　　五、晚間散步：

　　長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。

　　六、睡前洗個(gè)熱水澡：

　　人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。